Ce este hernia cervicală? Hernia cervicală este o afecțiune care apare atunci când un disc intervertebral din coloana cervicală își pierde forma normală și începe să exercite presiune asupra rădăcinilor nervoase sau a măduvei spinării. Această afecțiune poate provoca dureri intense în gât, umeri, brațe și uneori chiar și amorțeală sau slăbiciune în aceste zone.
Exercițiile pentru hernia cervicală pot fi benefice în gestionarea simptomelor și în întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale cervicale, ajutând la reducerea presiunii exercitate asupra discului herniat.
Exerciții recomandate
1. Exerciții de întindere a gâtului: Înclinarea capului înainte, înapoi, în lateral și rotația ușoară a capului pot ajuta la menținerea flexibilității coloanei vertebrale cervicale și la reducerea disconfortului.
2. Exerciții de întărire a mușchilor gâtului și ai umerilor: Ridicarea și coborârea umerilor, împingerea ușoară a capului cu palma sau împingerea ușoară a frunții cu palma pot contribui la întărirea mușchilor din zona gâtului și a umerilor.
3. Exerciții de întindere a mușchilor spate: Stând în picioare sau așezat pe podea, îndoaie genunchii ușor și încearcă să atingi podeaua cu degetele. Menține această poziție timp de câteva secunde și revino apoi la poziția inițială. Aceste exerciții pot ajuta la relaxarea mușchilor din zona spatelui și a gâtului.
Tehnici de execuție corectă
Pentru a obține beneficiile maxime din exercițiile pentru hernia cervicală, este important să le execuți corect. Iată câteva sfaturi:
- Începe cu încălzirea mușchilor prin mișcări ușoare de întindere.
- Efectuează exercițiile lent și cu control, evitând mișcările bruște care ar putea agrava hernia cervicală.
- Respiră normal în timp ce efectuezi exercițiile și nu ține respirația.
- Încetează exercițiul dacă simți durere sau disconfort și consultă un specialist în sănătate.
Exercițiile pentru hernia cervicală pot fi o modalitate eficientă de a gestiona simptomele și de a îmbunătăți calitatea vieții pentru cei afectați de această afecțiune. Cu toate acestea, este important să consulți întotdeauna un specialist înainte de a începe orice program de exerciții pentru a te asigura că acestea sunt potrivite pentru starea ta de sănătate.
Recomandări dietetice
În afară de exercițiile fizice, adoptarea unui regim alimentar sănătos poate juca un rol crucial în gestionarea herniei cervicale. Anumite alimente și nutrienți pot avea efecte antiinflamatorii și pot contribui la menținerea sănătății coloanei vertebrale.
| Alimente recomandate | Alimente de evitat |
|---|---|
| Pește bogat în acizi grași omega-3 (somon, ton, sardine) | Alimente prăjite și bogate în grăsimi trans |
| Fructe și legume proaspete, bogate în antioxidanți | Zahăr rafinat și produse bogate în zaharuri adăugate |
| Nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de in) | Băuturi carbogazoase și îndulcitori artificiali |
Hydratare adecvată
Un alt aspect important al gestionării herniei cervicale este asigurarea unei hidratări adecvate. Consumul unei cantități suficiente de apă poate ajuta la menținerea elasticității discului intervertebral și la reducerea riscului de complicații.
Vezi și:
